Nawrót może być częścią procesu zdrowienia, ale nie musi. Osoby, które powróciły do nałogu i wyszły z niego, mogą przypomnieć sobie, że proces powrotu do nałogu zaczyna się, zanim jeszcze sięgnęły po napój lub narkotyk, i że tak naprawdę emocjonalnie chodziło o coś innego.

Bez względu na to, jak silna jest twoja gra w zdrowienie, bodźce i pokusy codziennego życia zdają się czaić za każdym rogiem. Choć możesz nie chcieć o tym myśleć, nawroty są powszechne w procesie zdrowienia i szacuje się, że 90 procent uzależnionych powraca do nałogu w ciągu pierwszego roku.

Kroki prowadzące do nawrotu można ułożyć ze zmian w postawach, uczuciach i zachowaniach, które stopniowo prowadzą do ostatniego kroku. Jeśli dążysz do długotrwałej trzeźwości i chcesz uniknąć nawrotu po drodze, ważne jest, byś rozpoznał poniższe znaki ostrzegawcze i podjął działania, które zapobiegną ich rozwojowi. Naukowcy Terence T. Gorski i Merlene Miller zidentyfikowali zestaw znaków ostrzegawczych lub kroków, które zazwyczaj prowadzą do nawrotu. Z biegiem lat dodatkowe badania potwierdziły, że kroki opisane w badaniach Gorskiego i Miller są wiarygodnymi i ważnymi czynnikami przewidującymi nawroty picia alkoholu i zażywania narkotyków. Zebraliśmy ich listę, jak również inne elementy, które mogą być znakami ostrzegawczymi nawrotu.

Nierealistyczne oczekiwania

Wielu z nas zaczyna borykać się z problemami po tym, jak automatycznie oczekuje, że nasze problemy znikną, gdy wejdziemy w trzeźwość. To absolutna nieprawda. Tak jak życie, powrót do zdrowia jest podróżą i czasami pojawiają się problemy, z którymi wszyscy musimy się zmierzyć. Powracanie do dawnych sposobów i niedostosowanych zachowań może często zaostrzyć te problemy i spotęgować je do poziomu dużego stresu.

Dodatkowy stres

Nierealistyczne oczekiwania mogą dodatkowo prowadzić do dodatkowego stresu. Po rozpoczęciu leczenia i wypisaniu się z niego świat rzeczywisty może być lekkim szokiem. Powrót do pracy, radzenie sobie z problemami rodzinnymi i inne dodatkowe czynniki stresogenne mogą być spowodowane poważnymi zmianami w życiu lub drobnymi sprawami, które narastają z czasem. Niebezpieczeństwo polega na tym, że choć poziom stresu może być wysoki, to nadmierne reagowanie na te sytuacje może prowadzić do zmiany sposobu myślenia na stary sposób radzenia sobie z problemami, taki jak sięganie po narkotyki lub picie. W przypadku pojawienia się czynników stresogennych należy porozmawiać ze wsparciem lub profesjonalnym terapeutą.

Wahania nastroju lub rozproszone emocje

Przez długi czas byliśmy przyzwyczajeni do życia i funkcjonowania w określony sposób, ale teraz to się zmieniło. Trudności w radzeniu sobie z tymi uczuciami, przy jednoczesnym radzeniu sobie z życiem, mogą sprawić, że doświadczamy wahań nastroju, że brakuje nam cierpliwości do radzenia sobie z tymi szalonymi emocjami i czasami mamy wrażenie, że powrót do starych zachowań może nam pomóc poczuć się znowu normalnie.

Utrata zaangażowania w swój program zdrowienia lub wsparcie

To ogromny znak powrotu do nałogu. Kiedy zaczynamy nie interesować się naszym programem zdrowienia, czy to spotkaniami 12 kroków, jak Anonimowi Alkoholicy czy Anonimowi Narkomani, czy strukturami wsparcia, jak rodzina i przyjaciele, i nie uważamy, że jest to tak ważne, jak było, może to prowadzić do problemów. Pomijanie tych spraw może prowadzić do innych wpadek, takich jak nieuczciwość i brak odpowiedzialności. W tym czasie możemy zacząć zmieniać nasz program i stosować wymówki, żeby nie chodzić na spotkania, takie jak: "Nie muszę iść na to spotkanie" albo "Już byłem na jednym w tym tygodniu". Możemy też zrezygnować z chodzenia na terapię lub do poradni i podawać inne wymówki, takie jak: "Nie lubię swojego terapeuty" lub "Marnuję pieniądze". Jest to znak ostrzegawczy nawrotu choroby.

Zmiana rutyny

Niezwykle ważne jest, by każdy, kto dopiero zaczyna zdrowieć, wypracował sobie rutynę lub strukturę codziennego życia - rutynę, która pozwoli zastąpić destrukcyjne zachowania zdrowymi. Równie ważne jest to, że zmiana rutyny lub unikanie pewnych zobowiązań i sytuacji może być czerwoną flagą nawrotu. Kiedy tak się stanie, zaprzeczanie i brak odpowiedzialności mogą pójść w ślad za tym - prowadząc do jeszcze szybszego zjazdu po spirali.

Utrata zdolności osądu

Kiedy wytrzeźwiejemy, zaczynamy widzieć rzeczy jaśniej i z nowej perspektywy. Jednak kiedy zaczynamy podejmować niezdrowe lub nieracjonalne decyzje, możemy być narażeni na ryzyko nawrotu. Może to być spowodowane przytłaczającymi emocjami, takimi jak złość czy frustracja z powodu niepomyślnego dla nas wyniku. Kiedy tak się stanie, możemy poczuć się pozbawieni kontroli i zacząć podejmować czysto emocjonalne decyzje. Należy na to uważać.

Przesiadywanie w barach lub na starych bazarach

Wszyscy znamy powiedzenie, że "jeśli siedzisz u fryzjera wystarczająco długo, na pewno się ostrzyżesz", i tak samo jest w tym przypadku. Kiedy spotykamy się ze starymi kumplami lub w miejscach, w których kiedyś piliśmy, a nie mamy żadnego realnego celu, aby tam być, po prostu igramy z ogniem. Kiedy tak robimy, może pojawić się gloryfikacja "starych, dobrych czasów", a najczęściej nasz umysł zapomina o tym, jak było strasznie. Jeśli jednak jesteś w miejscu, w którym kiedyś byłeś, i masz powód, by tam być - pamiętaj, by mieć przy sobie trzeźwe wsparcie.

Łatwa frustracja i gniew

Czasami, zanim dojdzie do nawrotu, możemy łatwo popaść we frustrację lub złość. Irytacja ta może być wynikiem braku chęci szukania pomocy lub przyjrzenia się sytuacji. Złość i irytacja mogą być też zwykłą przykrywką dla uczucia strachu, zakłopotania lub wstydu. Zbyt wiele emocji naraz może bardzo łatwo rozregulować obwód trzeźwości, a nawrót choroby może stać się furtką prowadzącą do komfortu uzależnienia. Czasami potrzeba więcej siły i odwagi, by zdać sobie sprawę, że ktoś może zmierzać w kierunku nawrotu, przyznać się do kłopotów i poprosić o pomoc.

Zwiększona izolacja i nieuczciwość

Zmiany takie jak zwiększona izolacja i skryte zachowania często poprzedzają nawrót choroby. Świadczy o tym zwiększona izolacja i nieszczerość co do miejsca pobytu i osób, z którymi przebywamy. Możemy też przestać realizować swoje zainteresowania i hobby, które rozwinęliśmy w trakcie zdrowienia, i zacząć angażować się w dawne zachowania manipulacyjne.

Pozytywne stany emocjonalne

Może to być dla niektórych mylące, ale kiedy zaczynamy czuć się dobrze, dobrze się bawić i chcemy czuć się jeszcze lepiej, możemy sięgnąć po wybrany narkotyk, który sprawi, że poczujemy się dobrze - jeśli w grę wchodzą inne czynniki. Może to doprowadzić do niebezpiecznego zepsucia. Upewnij się, że otaczasz się innymi osobami wspierającymi trzeźwość i przyjaciółmi, którzy znają ścieżkę zdrowienia, na której jesteś.