O tej porze roku promocje, sprzedaż i spożycie alkoholu są na porządku dziennym. Wielu z nas lubi świętować zakończenie roku, spotkania w pracy i w gronie rodzinnym, wakacje oraz czas na odpoczynek i relaks. Ale może to być również czas, kiedy doświadczamy negatywnych konsekwencji własnego lub cudzego picia. Wielu z nas nie traktuje alkoholu z takim szacunkiem, jakiego wymaga ten narkotyk.
Niektórzy z nas poważnie nie doceniają tego, ile piją, więc być może pierwszym krokiem do podjęcia decyzji o ewentualnym ograniczeniu picia jest zastanowienie się, ile standardowych drinków mieści się w danym kieliszku wina, piwa czy spirytusu. Błędne obliczenie zwiększa ryzyko picia poza wytycznymi dotyczącymi niskiego ryzyka. Nalewanie sobie drinków, uzupełnianie kieliszka przed jego zakończeniem lub nie zwracanie uwagi na to, co się pije, ma wpływ na to, czy wypijemy więcej niż zamierzaliśmy.
Oto kilka powodów, dla których warto pomyśleć o ograniczeniu picia.
1. Poprawa stanu zdrowia
Ograniczenie alkoholu oznacza, że łatwiej będzie Ci kontrolować swoją wagę. Niektóre napoje mają tyle samo kalorii, co wysokotłuszczowa żywność.
Walcz z dezinformacją. Tutaj znajdziesz informacje bezpośrednio od ekspertów
W jednym z dużych angielskich badań, alkohol stanowił dużą część wszystkich spożywanych kalorii (ponad 25% dla mężczyzn i prawie 20% dla kobiet) w dniu największego spożycia - i są to kalorie z niewielką lub żadną wartością odżywczą. Nie jest zaskoczeniem, że był związek z otyłością, ale związek ten jest złożony. Niektóre ciężkie pijących nie jeść dobrze, częściowo przyczyniając się do paradoksalnej obserwacji, że niektóre ciężkie pijących mają niedowagę, a nie nadwagę.
Problemy zdrowotne, takie jak choroby wątroby, uszkodzenia mózgu, rak i problemy z sercem są silnie związane z piciem alkoholu, a im więcej się pije, tym większe jest ryzyko. Bardziej narażone na ryzyko są osoby z istniejącymi wcześniej słabościami psychicznymi i fizycznymi.
2. Poprawa nastroju i snu
Nadmierne spożywanie alkoholu może zwiększać ryzyko wystąpienia problemów ze zdrowiem psychicznym i fizycznym. Depresja i stany lękowe występują częściej po spożyciu dużych ilości alkoholu, a osoby pijące duże ilości alkoholu mają gorsze wyniki w zakresie zdrowia psychicznego.
Jeśli masz problemy ze snem, ograniczenie alkoholu może pomóc. Po spożyciu alkoholu możesz szybciej zasypiać, ale intensywne picie może skutkować niską jakością snu, co oznacza gorsze efekty kaca.
3. Poprawa relacji z innymi
Wybory dokonywane pod wpływem alkoholu nie zawsze są najlepsze - możesz myśleć, że jesteś życiem imprezy, ale inni mogą być pod mniejszym wrażeniem.
Czy widziałeś to wcześniej? - "OSTRZEŻENIE: Spożywanie alkoholu może doprowadzić cię do przekonania, że byli kochankowie naprawdę umierają, abyś zadzwonił do nich o czwartej nad ranem".
Ale nawet poważniejsze problemy ze związkami mogą być związane z alkoholem. Jeden z ostatnich australijskich raportów wykazał, że około jedna trzecia wszystkich przypadków przemocy ze strony partnerów intymnych ma związek z alkoholem.
Jeśli picie alkoholu powoduje tarcia z przyjaciółmi, partnerami lub członkami rodziny, ograniczenie go może zrobić dramatyczną różnicę.
4. Oszczędność pieniędzy
Australijskie gospodarstwa domowe wydają średnio tyle samo na alkohol, co na paliwo i energię elektryczną. Pij mniej, a odczujesz uszczerbek na średnim rocznym rachunku za alkohol, wynoszącym prawie 2000 dolarów.
5. Ochrona dobrego samopoczucia dziecka
Jeśli myślisz o ciąży lub jesteś w ciąży, najbezpieczniej jest nie pić. Picie przed karmieniem piersią nie jest bezpiecznym rozwiązaniem, ponieważ część wypitego alkoholu przedostanie się do mleka matki. Im więcej pijesz, tym większe ryzyko dla samopoczucia Twojego dziecka.
Najbezpieczniej jest w ogóle nie pić w ciąży. z www.shutterstock.com
Niektóre dowody sugerują, że ojcowie również powinni zastanowić się nad swoim piciem. Pojawiają się dowody na to, że spożywanie alkoholu przez ojca może mieć wpływ na zdrowie w czasie ciąży, na spożycie alkoholu przez matkę w czasie ciąży, na wyniki płodu i na wyniki zdrowotne niemowląt. Potrzebujemy jednak więcej dowodów na to, jaki poziom picia wiąże się z poziomem ryzyka.
6. Unikanie uzależnienia (jeśli w rodzinie występowały przypadki uzależnienia)
Powinieneś rozważyć ograniczenie picia, jeśli w bliskiej rodzinie występuje uzależnienie. Zwiększa to Twoje własne ryzyko uzależnienia się od alkoholu.
7. Interakcje z innymi lekami
Jeśli używasz innych leków, w tym leków lub nielegalnych narkotyków, picie alkoholu znacznie zwiększa ryzyko dla Twojego zdrowia. Na przykład, alkohol może łączyć się z lekami depresyjnymi, takimi jak te stosowane w leczeniu bólu, zwiększając ryzyko prowadzenia pojazdu w stanie upośledzenia, a czasem ryzyko przedawkowania. Ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z tego zwiększonego ryzyka i szukać profesjonalnej porady, na przykład u specjalisty od uzależnień lub lekarza rodzinnego.
8. Unikanie urazów związanych z alkoholem u osób młodych
Młodzi ludzie powinni zastanowić się nad swoim piciem. Są oni szczególnie narażeni na urazy związane z alkoholem. Dowody wskazują, że spożywanie alkoholu przez młodzież może zaburzać rozwój mózgu, co może wpływać na zdolność uczenia się, podejmowania dobrych decyzji i osiągania dobrych wyników w szkole.
9. Unikanie problemów zdrowotnych związanych z alkoholem u osób starszych
Wraz z wiekiem wzrasta prawdopodobieństwo wystąpienia schorzeń, które zaostrzają się pod wpływem alkoholu, a niektórych leków nie należy łączyć z piciem.
Zmiany w składzie ciała mogą oznaczać, że alkohol ma na ciebie większy wpływ, a osoby starsze są bardziej narażone na upadki i urazy związane z piciem alkoholu.
10. Unikanie odurzania się, złego zachowania i podejmowania ryzyka
Upojenie może spowodować szereg urazów związanych z miejscem pracy, prowadzeniem samochodu i przemocą. Jeśli narażasz siebie i innych na ryzyko z powodu odurzenia, możesz zmniejszyć to ryzyko pijąc mniej, wolniej i tylko z jedzeniem lub po jedzeniu. Możesz też zastanowić się, czy picie w ogóle jest wskazane w tych okolicznościach.
Ważne jest, aby nie myśleć tylko o tym, ile się pije. Istnieją sytuacje, które zwiększają ryzyko. Jeśli obsługujesz maszyny, pływasz, prowadzisz samochód lub nadzorujesz dzieci, ryzyko drastycznie wzrasta, nawet przy niewielkich ilościach alkoholu. I to nie tylko wtedy, gdy pijesz - możesz być osłabiony, gdy masz kaca.
Jeśli pijesz, wiedz, ile pijesz i jakie są zagrożenia - baw się dobrze, ale traktuj alkohol z szacunkiem. Niewielkie zmiany mogą znacznie poprawić jakość życia bez uszczerbku dla życia towarzyskiego. Jeśli jednak alkohol odgrywa główną rolę w Twoim życiu, poszukaj pomocy - to może wiele zmienić.
