Wydaje się, że mamy mnóstwo rzeczy, które musimy wziąć pod uwagę przy tworzeniu i utrzymywaniu naszego zdrowego stylu życia opartego na zdrowieniu. Kiedy przechodzimy z bezpiecznego otoczenia leczenia odwykowego do codziennej harówki, wprowadzamy w życie umiejętności życiowe i radzenia sobie, których nauczyliśmy się podczas leczenia i wprowadzamy w życie techniki zapobiegania nawrotom, które utrzymają paskudy nawrotów na dystans.

Podobnie jak w przypadku jazdy na rowerze, możemy potknąć się w bramie, próbując włączyć te nowo znalezione umiejętności do naszej codziennej rutyny. Z czasem umiejętności te stają się drugą naturą i stajemy się bardziej komfortowi w prowadzeniu naszego trzeźwego życia. Nie ma wątpliwości, że potrzeba znacznej ilości smaru do łokci i wewnętrznego hartu ducha, aby aktywnie ćwiczyć nasze zdrowienie, ale są pewne rzeczy, które mogą nieustannie doprowadzać nas do szału, nawet jeśli wiemy, że jest to dla naszego własnego dobra - zakupy spożywcze.

Chwileczkę, co zakupy spożywcze mają wspólnego z naszym powrotem do zdrowia?

Jeśli pomyślisz o tym przez chwilę, zakupy spożywcze i powrót do zdrowia mają oczywiste powiązania. Najbardziej oczywistym połączeniem jest to, że my, którzy wracamy do zdrowia, kupujemy artykuły spożywcze, które są zdrowe i dostarczają składników odżywczych i pożywienia, którego potrzebujemy, aby nasze ciała i umysły były dokładnie odżywione i utrzymane w optymalnym stanie.

Po drugie, ponieważ robimy zakupy zdrowsze i bardziej świadome naszych wyborów żywieniowych, robimy zakupy z celem, a nie wyrzucamy nasze ciężko zarobione rysy w tę i z powrotem - a właściwe zarządzanie pieniędzmi to kolejna ważna umiejętność życiowa, która jest integralną częścią naszego powrotu do zdrowia. Po trzecie, zdrowe zakupy spożywcze w odzysku może pomóc nam kultywować cierpliwość. Spójrzmy prawdzie w oczy, zakupy spożywcze mogą być bolesne - nawigowanie krnąbrnych maluchów z czekoladowymi mazidłami na twarzy, podczas gdy próbują kierować wózkami na zakupy z bum kółkami - rozumiecie to.

Jak więc robić zakupy mądrze, zdrowo i zachować zarówno nasz rozsądek, jak i portfel w nienaruszonym stanie? Poniżej znajdziesz 5 wskazówek, których możesz użyć podczas robienia zdrowych zakupów w sklepie spożywczym.

Wskazówka nr 1: Skup się na obwodzie

Następnym razem, gdy odwiedzisz sklep spożywczy, zwróć uwagę na jego układ. Nie bierz wózka na zakupy - po prostu przejdź się (no dobra, może próbka lub dwie nie zaszkodzą). Jeśli zwrócisz uwagę, układ sklepu spożywczego jest dostosowany do zdrowych zakupów. Najzdrowsze produkty spożywcze można znaleźć na obrzeżach sklepu, gdzie znajdują się produkty bogate w składniki odżywcze, takie jak produkty spożywcze, świeże mięso, ryby i nabiał.

Kiedy robisz zakupy, kupuj z zamiarem. Skoncentruj swoje zakupy na tym obszarze i staraj się ograniczyć czas spędzany w korytarzach, w których znajduje się żywność trwała i śmieciowa. Żywność ta jest wysoko przetworzona, pełna cukrów, soli i innych dodatków, które pozbawią Twój organizm witalności.

Wskazówka nr 2: Rób zakupy w określonym celu

Zakupy spożywcze to nie tylko wrzucanie do koszyka przypadkowych produktów. Zdrowe zakupy spożywcze na odwyku wymagają zrozumienia, jakie rodzaje żywności mają pierwszeństwo. Istnieje "hierarchia" grup żywnościowych, które osoby na odwyku muszą brać pod uwagę podczas robienia zakupów. Następnym razem, gdy będziesz robił zakupy, wczuj się w ich przebieg, robiąc zakupy w sklepie w następującej kolejności:

  • Produce-owoce i warzywa mają największą gęstość witamin, minerałów i innych składników odżywczych. Spędzaj tu najwięcej czasu.
  • Chleb, zboża i makarony- w tych obszarachwybierajpełne ziarna i szukaj produktów o obniżonej zawartości cukru.
  • Mięso, ryby i drób - jeślichodzi o mięso, kupuj chude! Warto też zaopatrzyć się w zdrowe ryby, takie jak tuńczyk i łosoś, ponieważ są one bogate w zdrowe dla serca kwasy tłuszczowe omega-3.
  • Nabiał -produktymlecznesą doskonałym źródłem wapnia i witaminy D.
  • Mrożonki - Mrożonkisą świetnym rozwiązaniem, szczególnie w miesiącach zimowych. W tej sekcji można znaleźć zdrowe produkty, takie jak pełnoziarniste gofry i 100-procentowe koncentraty soków.
  • Canned and Dried Foods-Ifyou need canned items, focus on canned vegetables, beans, and fruits. Chcesz również skupić się na kupowaniu tych produktów, które mają mało soli lub nie mają jej wcale.

Wskazówka nr 3: Bądź mądry i planuj z wyprzedzeniem

Najmądrzejszym sposobem robienia zakupów spożywczych jest zaplanowanie posiłków na cały tydzień. Kiedy już stworzysz swoje tygodniowe menu, stwórz listę zakupów. Może to być czasochłonne, ale pozwoli Ci uniknąć biegania do sklepu po rzeczy, których zapomniałeś - pamiętasz o oszczędzaniu pieniędzy? Inną ważną wskazówką, o której należy pamiętać w przypadku zdrowych zakupów spożywczych w okresie rekonwalescencji jest to, aby nigdy nie robić zakupów, gdy jesteś głodny. Zakupy na pusty żołądek mogą prowadzić do tych okropnych zakupów pod wpływem impulsu, które mogą nie być najzdrowsze dla Ciebie - i znowu, wyrzucasz swoje ciężko zarobione pieniądze.

Wskazówka #4: Kupony... Są Twoim przyjacielem... Korzystaj z nich

Oszczędzanie pieniędzy jest fajne. Oszczędzanie pieniędzy to gangsta. Aby jak najlepiej wykorzystać swoje pieniądze podczas zakupów spożywczych, musisz wyrobić sobie nawyk korzystania z kuponów. Zrób to punkt, aby sprawdzić tygodniowe reklamy sklepu spożywczego. Większość sklepów spożywczych będzie miał wyświetlacz ich specjalności i sprzedaży, gdy idziesz w drzwi. Jeśli używasz kuponów, prostą zasadą jest użycie kuponu na przedmiot, którego naprawdę potrzebujesz. Wiele osób kończy się kupowaniem rzeczy, których nigdy nie używają, ponieważ "to było na sprzedaż". Są to dodatkowe zakupy, które kosztują cię pieniądze, a nie oszczędzają. Czy naprawdę potrzebujesz tego pojemnika Marshmallow Fluff?

Wskazówka nr 5: Opakowania i porcje żywności to także Twój przyjaciel

Ważnym elementem zdrowego odżywiania są rozsądne porcje. Kiedy widzisz opakowania pojedynczych owoców lub marchewek, zrób to szybko. Te pakowane skarby to świetny sposób na zapewnienie, że otrzymujesz owoce i warzywa, których potrzebujesz w ciągu dnia. Dodatkowo, opakowania i porcjowane jedzenie minimalizują ilość jedzenia, które normalnie byś wyrzucił.

Oprócz tych pięciu podstawowych wskazówek, istnieją inne rzeczy, które można rozważyć podczas zakupów spożywczych. Rozważ uderzenie na lokalny rynek rolniczy, kiedy nadejdzie cieplejsza pogoda. Na targach rolniczych można kupić świeże owoce i warzywa po rozsądnych cenach, a przy tym pomagasz wspierać lokalnych rolników. Jeśli jest to możliwe w Twojej okolicy, możesz również odwiedzić lokalną spółdzielnię spożywczą. Podczas gdy produkty spożywcze znalezione w spółdzielniach są zazwyczaj droższe, wiele produktów i mięs, które można znaleźć w spółdzielniach, jest uprawianych lokalnie - a znaczna część tych produktów posiada certyfikat organiczny.